P rob Sie auf dem Podium in naher Zukunft oder nicht, zu wollen Pass für eine anmutige, eine majestätische Haltung noch. Ein anmutiger Gang war zu allen Zeiten geschätzt. Denken Sie daran, wie sie sagen – "ist wie pavushka floats", "wirkt wie ein Pfau." Zustimmung und der Business-Welt und freundliche Parteien Pava Bekanntmachung schneller als die müde Frau mit einem schweren Gang, mürrisches Gesicht, einen besorgten Blick, und außerdem mit Brech-Tüten beladen.

Wahrlich eine gute Haltung und anmutige Gang – Vorteile, die nicht ersetzt werden oder trendy Kleidung, kein Make-up Artists und Kosmetikerinnen funktioniert. Darüber hinaus gute Haltung nicht nur schön, sie war alles andere, hilft bei der Erhaltung der Gesundheit. Die Ärzte haben festgestellt, dass Fehlhaltungen Veränderungen des Bewegungsapparates, Herz-Kreislauf-System, aus schlechter Haltung Atemwegs-und Nervensystem betrifft provoziert. So schön Haltung – nicht nur gegen Kaution Schönheit, sondern auch Gesundheit und langes Leben, ebenso wie das normale Funktionieren der wichtigsten lebenswichtigen Organen.

Und die Tatsache, dass das Bild des modernen Lebens nicht zuträglich ist das Beibehalten der guten Haltung, es ist jedem klar. Bei der Arbeit, meistens sitzen, wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens, und ein sitzender Lebensstil oder die Uniformität und Monotonie der Bewegung ist nicht förderlich für körperliche Perfektion und einen negativen Einfluss auf unsere Gesundheit: die Verlagerung der Bandscheibe, Wirbelsäulenverkrümmung (Skoliose) führt manchmal zu irreversiblen Folgen, da sie alle den Nervenendigungen enthält, sind lebenswichtige Organe.

Argumentiert, dass eine gute Haltung bekommen und lernen, wie schön, leicht und anmutig zu bewegen ist unmöglich, da diese Fähigkeiten von Geburt an gegeben sind. Aber dies ist nicht im Keim zu wahren. Wir sind ohne Kenntnisse des Lesens und Schreibens geboren nicht sofort anfangen zu sprechen und zu gehen. So schön auch gehen, muss lernen, und es sollte in unserer Gewohnheit, in Kraft. Es ist notwendig, damit ein unbeabsichtigtes, humpelnd und semenyasche Tanz-Gang. Strife Schultern, lassen Sie Ihre Bewegung wird flexibel sein und gemessen. Ihre Hände sollten im Rhythmus mit den Füßen zu bewegen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie schön finden, wenn man sie entspannt oder schwenkten sie weglassen. Füße beim Gehen ein wenig besser in der Hand auflösen, Zehen ein wenig nach außen. Denken Sie daran, Frauen in High Heels und einem engen Rock zu Fuß leichter als in einem niedrigen Sportschuhen und Sportbekleidung.

Die meisten greifbare Ergebnisse werden Sie durch besondere körperliche Übungen machen. Übungen, die die Rückenmuskulatur gestärkt wird helfen, die meisten realen Ballett Körperhaltung zu bekommen, machen Sie slouch stoppen und Spaziergang durch das Leben mit hoch erhobenem Haupt.

Allerdings Konsole die Mehrzahl unserer Frauen sich mit der Tatsache, dass häusliche Arbeit selbst ist groß genug, körperliche Aktivität, und der ganze Rest der Zeit ist einfach nicht genug. Aber das Treiben in der Küche, kein Geheimnis, nur erhöhen Müdigkeit und spezielle Übung hilft nicht nur Gewicht verlieren, eine Figur näher an das Ideal, sondern auch zu betonen, nach der Arbeit zu entlasten. Aber nichts ist nicht eine alte Frau, wie chronische Müdigkeit. So wählen Sie sich, dass bevorzugen.

Im Kampf um den guten Zustand der Wirbelsäule zu speziellen Übungen, die die Spannungen beseitigen wird, die Stärkung der Rückenmuskulatur, welche die Hauptstütze sind und die Unterstützung der leidgeprüften Rückgrat zu helfen.

Auf dem Weg, mit Hilfe von körperlichen Übungen bekommen "Abschaffung aller Arten von" Wunden, zum Beispiel, die Krankheit zu lindern das Leiden von Herz-Kreislauf, verbessert die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit. Und im allgemeinen, regelmäßig durchführen körperliche Ertüchtigung, fühlen Sie sich fitter, mehr Vertrauen und wird für drei arbeiten.

Übung ist wertvoll, da sie helfen, die Elastizität und Spannkraft der Muskeln zu erhalten, beeinträchtigt sitzende Lebensweise, aber auch durch körperliche Übungen Fett allmählich zerstört, so wie körperliche Aktivität normalisiert den Blutkreislauf. Also, nach lobenden Worten körperliche Aktivität, mit dieser Heilung Zeremonie vollzogen.

Übungen stärken Körperhaltung

1. Nehmen Sie einen Stock von der Länge 1 m oder 1,2 m. Stehen Sie gerade, Füße zusammen, Arme nach unten, hält den Stock an den Enden.Nehmen Sie den Stick an, während die Umleitung Bein zurück, und stark rot, die Beseitigung der Rückseite kleben bis zum Limit. Langsam wieder in seine ursprüngliche Position kommen durch Umkehr des Beines. 10-15 mal wiederholen.

2. Füße auf die Breite des Fußes, nehmen Sie den Stick an den Enden und halten die Klingen, prognuv zurück. Nicht Biegung des Rumpfes, heben Sie den Stick und morsch. Danach senkt den Stock, ruhig warten Sie etwa fünf Sekunden. Take on 10-15 mal.

3. Füße schulterbreit auseinander, halten den Stock vor ihm an der Unterseite. Segelfliegen mit einem Stock auf den Körper, hebt ihn auf und verrotten viel früher. Danach senkt man die Rute nach unten, nur Gleiten auf der Oberfläche des Körpers. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 mal.

4. Steh auf gegen die Wand in einem Abstand von einem Schritt. Langsam heben den Stock auf und hielt die Enden von faulen und nehmen Sie einen Stock gegen die Wand. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen von 10 bis 13-mal abgerufen.

5. Legen Sie sich auf den Bauch, unter einem Stock und legte die Hände vor dem Kopf ausgestreckt. Gleichzeitig heben zum Überlaufen Kopf, Rumpf und Beine schwer und verrottete Dash Stick zurück. Die letzte Aktion mit Vorsicht erfolgen. Alle Bewegung ist in einem langsamen Tempo von 80 bis 10 durchgeführt.

6. Legen Sie sich auf den Bauch, hielt seinen Stock hinter seinem Rücken. Stark verwest waren seine Füße heben und verpasste die Socken für den Stick. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Die Bewegungen sind in langsamem Tempo von 80 bis 10 durchgeführt.

7. Steh gerade, legen Sie die Füße schulterbreit, Rücken gerade, halten Sie den Stock hinter seinem Rücken. Ein wenig rot und mit Waffengewalt Stick gerade nach oben, und dann – nach vorn und zog die Front. Verbringen Sie drei Sekunden und in der gleichen Weise Übersetzen Stick wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal.

8. Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Stick auf den Schultern von hinten. Ohne Biegen Sie Ihren Rücken, sitzen tief in seine Socken. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal.

9. Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Stab mit beiden Händen an einem Ende. Vorsichtig biegen, trug ihn über seinen Kopf und legte ihn wieder auf den Boden ist morsch. Vorsichtig schieben, nehmen Sie die Ausgangsposition. 6-8 mal wiederholen. Wenn Sie häufig Schmerzen in der Wirbelsäule Erfahrung durchgeführten diese Übung sehr vorsichtig, oder tu es nicht.

10. Put-Stick, um sich und verlassen sich auf der einen Seite. Das Knie beugen, linkes Bein und heben Sie es so hoch wie möglich. Dann strecken das Bein Back-up, sehr rot und wird immer "schlucken", langsam bis fünf zählen. Nehmen ursprüngliche Position und zog seine Hand und Bein. Wiederholen Sie 6 mal.

11. Füße auf die Breite des Fußes, hielt seinen Stock vor ihm, beginnen seine Hände hinter seinem Rücken auf den Stick berührte die Klinge. Die durchschnittliche Temperatur schwenkt nach rechts und links, ohne Bücken und Anhalten an der ursprünglichen Position. 10-15 mal wiederholen.

12. Füße zusammen, Stick wieder nach unten. In einem langsamen Tempo hob ihn auf, schieben ihn zurück, dan
n senken Sie es nach unten. 15-20 mal wiederholen.

13. Füße schulterbreit auseinander, mit geradem Rücken nach vorne lehnen, streckte die Arme gerade. In diesem Zustand zuckt seine Arme nach oben und zurück, was ihnen so weit wie möglich. Wiederholen von 10 bis 15-mal abgerufen.

14. Beine zusammen, Arme entlang des Rumpfes. Heben Sie die Arme nach vorn und oben, und vereinigen sich mit den Fingern auf die Burg, während die steigenden bis zu den Zehen. Magen in, Brust Schub nach vorne. Beim Anheben einatmen beim Absenken – ausatmen. 6-10 Mal wiederholen.

15. Setzen Sie sich auf der Vorderseite der Sitzfläche und Rücken Lehnen Sie sich zurück an den Ellenbogen, legte den Kopf zurück. Auf dem einatmen heben Sie die Arme, beim Ausatmen senken Sie es. 6-10 Mal wiederholen.

16. Holen Sie sich auf den Knien und Fersen übernehmen, stark prognuvshis in der Brust. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal.

17. Steh gerade, Zehen heraus, die Hände hinter seinem Rücken sind mit dem Schloss verbunden. Disqualifikation Hände auf den Rücken und beugte seinen Rücken, aber nicht vorgebeugt. Gleichzeitig erhöhen Sie Ihr Knie im rechten Fuß nach unten mit prall gefüllten Zehe. Sehen Sie es sich, halten Sie Ihren Bauch abgesaugt. Inhale, Heben des Beins, ausatmen – Senken. 6-10 Mal wiederholen.

18. Füße zusammen, Stick vor einem abgesenkten Händen. Halten Sie den Stock in der Hand, Schritt über sie vorwärts, dann rückwärts. Bleib ruhig regelmäßiger Atmung. Wiederholen Sie 4-8 mal.

Wenden Sie sich an einander, und bücken goodbye, hallo Gnade!

Julia Chumakov